舍不得睡觉原来是情绪没有被满足

4月5日，#舍不得睡觉原来是情绪没有被满足#的话题冲上了微博热搜的榜单。

很多人一到晚上明明已经困得不行了，就是舍不得睡，也没有什么要紧的事情需要处理，就是漫无目的地刷手机，心里也知道熬夜不好，但就是不甘心睡觉。

你是否也经历过这样的夜晚？

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这种报复性熬夜的爽感来自一种补偿心理，属于自我防御机制的一种。心理学家阿德勒的“补偿理论”提到，当人们因生理问题或心理问题感到受挫，便会不自觉用其它方式来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

白天，忙于应付各种事情和各种关系，时间并没有完全属于自己，忽视了自身情绪，导致情绪没有得到满足。

而晚上的时间，是属于自己的，通过熬夜填补白天未被满足的情绪，对生活表达一种无声的反抗或不满。

如何打破"不愿睡"的循环？

尝试去满足自己的情绪

✅ 精确命名情绪

不要把负面情绪笼统地归为“焦虑”“烦躁”等等。试着细致地分辨你的情绪，深入了解你为什么感到不爽，是工作压力太大，还是社交让你感到疲惫?

✅ 迎合并满足自己的情绪

当你意识到自己的情绪，不妨就去做自己想做的事。带着意识去做，无论是吃夜宵，打游戏还是看书，边做边夸自己。

比如泡泡面的时候，“这个袋子我撕得真整齐”“这个泡面我泡的简直恰到好处”“今晚又做了一个伟大的决定，吃的好满足”。

带着意识夸自己，真正获取到这个情绪，和情绪和解了，就会获得安稳的睡眠。

白天多给自己这样的"小确幸"，减少夜晚的补偿心理。

✅ 适度的休息

每隔30分钟左右休息一次，休息时间为五分钟。休息时不要再考虑其它东西，把注意力放在自己身上，全身心的放松。

✅ 自己的感受至上

学会捍卫自己的感受，自己的感受至上，不再委屈自己当老好人。拿出勇气表达自己的感受和诉求。“不好意思，我不想再帮你拿快递，这让我觉得很别扭，你还是自己去拿吧。”

勇敢迈出第一步，你会发现真的很爽。后面也会变得更简单。

当你能够痛快淋漓地做自己，到了晚上你就不需要再补偿，可以很好地去休息了。

如何拥有高质量睡眠？

睡眠是一个复杂的生理过程，需要良好的生活习惯和适宜的睡眠环境来支持。

✅ 卧室环境应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃—24℃、空气湿度在40%—60%为宜，经常开窗通风。

✅ 床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干燥。

✅ 运用正念、放松训练、认知调整等心理疏导技巧，睡前洗澡泡脚等，都有助于睡眠。

✅ 避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚。

✅ 睡前尽量不要刷手机，将手机放在远离床头的地方，减少随手拿起的机会。

✅ 提前做好明天的准备。比如提前把第二天早上需要的衣物、文件或工具都准备好，给自己一种掌控感。

✅ 允许自己"未完成"，未完成的事等睡一觉再说，而不是每天都必须完美。

所有准备工作都做好后

最晚22：30准时趟平

别等脑子想太多

直接执行

（ 养生养心 | 拒绝蕉绿 | 健康生活 ）

编辑：查 干

审核：刘 璐、赵 婧

监制：和 岩

部分内容及图片来源：HugNow微博、心理0时差、央视新闻、谷德心理等微信公众号、北京科学中心网站

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